DU MÖCHTEST MEDITIEREN – ABER WELCHE MEDITATION PASST EIGENTLICH ZU DIR?
Finde in 28 Tagen heraus,
welche Meditation du wann
wirklich brauchst.
Mit Selbsttest, vier Meditationswegen, geführten Videos und Audios sowie einem persönlichen Workbook entwickelst du Schritt für Schritt eine Meditationspraxis, die sich an dir und deiner aktuellen Situation orientiert.
✓ Erkenne, welcher Meditationsweg gerade besonders zu dir passt.
✓ Lerne vier unterschiedliche meditative Fähigkeiten praktisch kennen.
✓ Entwickle ein Gespür dafür, welche Praxis du in welcher Situation brauchst.
28 Tage · online · mit Audio & Workbook
Für Meditationsanfänger ebenso geeignet wie für Menschen mit Meditationserfahrung.
KURZ ERKLÄRT
Warum der Meditationskompass
deine Praxis verändern kann
Dr. Markus Rimser über die Idee hinter der 28-Tage-Challenge.
28 Tage Praxis
14 Erklärvideos
8 geführte Audios
28 Reflexionstage
1 persönlicher Kompass
VIELLEICHT KENNST DU DAS
Warum eine gute Meditation trotzdem
die falsche sein kann.
Meditation wird oft so vermittelt, als müsste man nur die richtige Technik finden und sie dann konsequent genug üben. Doch Menschen kommen mit unterschiedlichen Voraussetzungen, Belastungen und Bedürfnissen in die Meditation.
Du möchtest anfangen, aber die Vielfalt an Methoden überfordert dich.
Du bist erschöpft und versuchst trotzdem, dich noch stärker zu konzentrieren.
Du übst regelmäßig, weißt aber kaum, welche Fähigkeit du damit eigentlich trainierst.
Du meditierst bereits, aber deine vertraute Praxis hilft nicht an jedem Tag gleich gut.
Du bist innerlich aufgedreht und erwartest von dir, einfach still sitzen zu können.
Du fragst dich, ob du „schlecht meditierst“, obwohl vielleicht nur die Passung fehlt.
DER ENTSCHEIDENDE GEDANKE
Nicht jede Meditation passt zu
jedem Menschen – und nicht
jede Meditation passt zu jedem
Zeitpunkt.
Vielleicht brauchst du nicht mehr Disziplin oder noch eine neue Technik. Vielleicht brauchst du zuerst eine bessere Orientierung.
Genau dafür gibt es den
Meditationskompass.
DIE LÖSUNG
Der Meditationskompass fragt nicht zuerst: Welche Technik?
Er fragt: Was brauchst du jetzt gerade?
Der von Dr. Markus Rimser aus der Integrativen Meditation entwickelte Meditationskompass ordnet Meditation nach ihrer Funktion für den Menschen. Er unterscheidet vier grundlegende meditative Bewegungen, die je nach Situation unterschiedlich wichtig sein können.
Weg 1
Loslassen
Vom Tun ins Nicht-Tun.
Raum schaffen, Anforderungen für einen Moment ruhen lassen und Kontrolle zeitweise abgeben.
Weg 2
Regulieren
Vom Reagieren zum Regulieren.
Den eigenen Aktivierungszustand wahrnehmen und wieder mehr inneren Spielraum entwickeln.
Weg 3
Still werden
Vom Zerstreutsein zum Verweilen.
Aufmerksamkeit sammeln, Abschweifen bemerken und immer wieder freundlich zurückkehren.
Weg 4
Klar sehen
Vom Erleben zum Erkennen.
Gedanken, Gefühle und Reaktionsmuster genauer beobachten und verstehen.
Loslassen. Regulieren. Still werden. Klar sehen.
Keine Persönlichkeitstypen. Keine Hierarchie. Vier Funktionen, die du je nach Situation unterschiedlich brauchen kannst.
DEIN NUTZEN
Was sich nach diesen 28 Tagen für deine Praxis verändern kann.
01
Früher erkennen, was du brauchst.
Du lernst zwischen Entlastung, Regulation, Sammlung und Einsicht zu unterscheiden.
02
Vier unterschiedliche Zugänge kennen.
Du erfährst die vier Wege nicht nur theoretisch, sondern über konkrete Übungen und Audios.
03
Flexibler meditieren.
Eine Leitpraxis kann bleiben – aber du lernst, sie situationsgerecht zu ergänzen.
04
Eigene Muster bewusster wahrnehmen.
Die täglichen Reflexionsfragen verbinden Meditation mit deinem Alltag.
05
Meditative Metakompetenz trainieren.
Du lernst nicht nur zu meditieren, sondern auch eine passende Praxis auszuwählen.
06
Eine eigene Praxis entwickeln.
Am Ende geht es weniger um ein Schema und mehr um dein eigenes Gespür.
Am Ende sollst du nicht nur vier Meditationen kennen. Du sollst zunehmend selbst spüren können, welche
du gerade brauchst.
28 TAGE · 4 WEGE
Deine persönliche Reise durch
den Meditationskompass
DER MEDITATIONSKOMPASS
ALLES IN EINEM KURS
Das bekommst du in der
28-Tage-Challenge.
24-Fragen-Selbsttest
Mit Auswertung deines aktuellen Hauptwegs und gegebenenfalls eines Unterstützungswegs.
12 kompakte Videos
Einführung, Testauswertung, Wochenübungen und Abschlussintegration.
8 geführte Audio-Meditationen
Leit- und Vertiefungsübungen für alle vier Meditationswege.
28 Reflexionstage
Jeden Tag eine Frage mit kurzem Impuls und Raum für deine Notizen.
Vertiefende Profil-Handouts
Ausführliche Informationen zu allen vier Meditationswegen.
Abschluss-Selbsttest
Vergleiche deine Wahrnehmung nach 28 Tagen mit deinem Ausgangsprofil.
Alle Inhalte sind digital aufbereitet und können in deinem eigenen Rhythmus genutzt werden.
SO LÄUFT DIE CHALLENGE AB
Vier Wochen. Vier Schwerpunkte.
Eine zunehmend flexible Meditationspraxis.
Zu Beginn lernst du den Meditationskompass kennen und machst deinen Selbsttest. Danach widmest du dich jede Woche einem Weg – mit einer Leitübung, einer Vertiefungsübung und sieben Reflexionstagen.
WOCHE 1
Loslassen
Du übst, aus dem ständigen Tun auszusteigen und für eine Zeit nichts erreichen zu müssen.
Leitübung: NSDR
Vertiefung: Gehmeditation
WOCHE 2
Regulieren
Du lernst, Aktivierung bewusster wahrzunehmen und deinen Zustand gezielt zu beeinflussen.
Leitübung: 4:6-Atmung
Vertiefung: Körpersymmetrie
WOCHE 3
Still werden
Du trainierst Sammlung, Rückkehr und die Fähigkeit, bei einer einfachen Erfahrung zu verweilen.
Leitübung: natürlicher Atem
Vertiefung: Sitz-/Gehmeditation
WOCHE 4
Klar sehen
Du beobachtest Gedanken, Gefühlston und innere Reaktionsmuster genauer und entwickelst mehr Wahlfreiheit.
Leitübung: Der nächste Gedanke
Vertiefung: Vedanā-Praxis
Am Ende wiederholst du den Selbsttest und leitest daraus deine persönliche Weiterpraxis ab.
DEIN PERSÖNLICHER AUSGANGSPUNKT
Der Selbsttest zeigt dir nicht, wer du bist.
Er zeigt dir, was gerade besonders relevant sein könnte.
24 Aussagen · 4 Werte · 1 aktuelle Orientierung
Du beantwortest 24 kurze Aussagen auf einer Skala von 0 bis 3. Daraus entsteht ein Profil mit je einem Wert für Loslassen, Regulieren, Still werden und Klar sehen.
✓ Dein höchster Wert zeigt deinen aktuellen Hauptweg.
✓ Ein nahe liegender zweiter Wert kann als Unterstützungsweg wichtig sein.
✓ Ein ausgeglichenes Profil ist ebenso ein sinnvolles Ergebnis.
✓ Der Test ist eine Orientierungshilfe – keine Diagnose und keine feste Typologie.
1 Selbsttest durchführen
2 Profil verstehen
3 Vier Wege praktisch erfahren
4 Nach 28 Tagen erneut prüfen
FÜR WEN IST DIE CHALLENGE GEDACHT?
Für Menschen, die Meditation nicht nur machen,
sondern besser verstehen und gezielter nutzen möchten.
Du bist eher am Anfang?
✓ Du weißt nicht, welche Meditation für dich geeignet ist.
✓ Du wünschst dir eine klare Struktur statt einer unüberschaubaren Methodensammlung.
✓ Du möchtest vier grundlegende meditative Fähigkeiten kennenlernen.
✓ Du willst Meditation praktisch in deinen Alltag integrieren.
Du meditierst bereits?
✓ Du merkst, dass deine vertraute Praxis nicht immer gleich gut passt.
✓ Du möchtest deine Meditation differenzierter und flexibler gestalten.
✓ Du willst verstehen, welche Fähigkeiten deine bisherigen Übungen trainieren.
✓ Du suchst eine systematische Ergänzung zu deiner bestehenden Praxis.
DU BRAUCHST DAFÜR NICHT
die perfekte Meditationsroutine.
Keine besondere spirituelle Vorerfahrung. Neugier und Bereitschaft zum Ausprobieren reichen.
REGELMÄSSIGKEIT STATT PERFEKTION.
Wenn du einen Tag auslässt, setzt du einfach fort. Die 28 Tage sollen Erfahrung schaffen – keinen neuen Leistungsdruck.
VERTRAUEN ENTSTEHT DURCH ERFAHRUNG
Was Teilnehmer:innen über Markus' Meditationsangebote sagen.
„Das Meditieren lernen Retreat war für mich ein absolutes Highlight, was Theorie, Praxis aber auch die Begleitung durch den Meditationslehrer betraf. Wundervoll, DANKE!“
Cornelius · Heilpraktiker für Psychotherapie
„Loslassen war noch nie so einfach wie in diesem Vipassana Retreat. Eine tief beeindruckende Erfahrung.“
Jakov · Qi Gong Lehrer
„Ich bin absolut begeistert von der Art und Weise, wie Markus die Menschen erreicht, wie er sie inspiriert und in ihrem SEIN bestärkt.“
Simone · Pädagogin
DER ENTWICKLER DES MEDITATIONSKOMPASSES
Dr. Markus Rimser
Meditationslehrer, Autor und Entwickler der Integrativen Meditation sowie des Meditationskompasses. Seit 2019 leitet er das Dhamma Vihara Vipassana Retreat- und Meditationszentrum in St. Pölten. Seine Arbeit verbindet traditionelle Meditationspraxis mit einer einfachen Frage: Welche meditative Fähigkeit braucht dieser Mensch in dieser Situation?
BEREIT, DEINEN PERSÖNLICHEN MEDITATIONSKOMPASS KENNENZULERNEN?
Starte jetzt deine 28-Tage-Challenge.
Meditationskompass
28 Tage Challenge
Dein digitaler Kurs für eine Meditation, die besser zu dir und deiner aktuellen Situation passt.
✓ 24-Fragen-Selbsttest mit Auswertung
✓ 12 Videos zur Einführung, Praxis und Integration
✓ 8 geführte Audio-Meditationen
✓ 28 Reflexionstage mit Workbook-Seiten
✓ Vertiefende Handouts zu allen vier Wegen
✓ Abschluss-Selbsttest und persönliche Weiterpraxis
Sofortiger Online-Zugang nach erfolgreicher Bestellung.
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Häufige Fragen
Brauche ich Meditationserfahrung?
Nein. Die Challenge ist auch für Anfänger aufgebaut.
Was ist, wenn ich einen Tag auslasse?
Du setzt einfach am nächsten Tag fort.
Muss ich mit meinem Testergebnis beginnen?
Anfänger können die vier Wochen chronologisch durchlaufen.
Ist der Selbsttest eine Diagnose?
Nein. Er ist eine Orientierungshilfe für deine Praxis.
Was bekomme ich zum Kurs dazu?
Videos, Audios, Selbsttest, Handouts und Reflexionsseiten.
Was passiert nach den 28 Tagen?
Du wiederholst den Test und leitest deine Weiterpraxis ab.
Du musst nicht die eine perfekte Meditation finden. Du kannst lernen, immer besser zu erkennen, welche Meditation du gerade brauchst.